A differenza delle terapie tradizionali che si concentrano sul cambiamento dei pensieri e delle emozioni negative, l'ACT si focalizza sull'accettazione di queste esperienze come parte integrante della vita umana e sullo sviluppo della flessibilità psicologica per poter vivere una vita coerente con i propri valori.

Come funziona l'ACT?

L'ACT si basa su due pilastri fondamentali:

• Accettazione: Imparare ad accettare, senza giudizio, i propri pensieri, emozioni e sensazioni, anche quelle negative o dolorose. Questo non significa rassegnarsi o sopportare passivamente la sofferenza, ma piuttosto sviluppare un atteggiamento di apertura e accoglienza verso le proprie esperienze interne.
• Impegno: Agire in modo coerente con i propri valori, anche in presenza di difficoltà o emozioni negative. Questo significa definire ciò che è veramente importante per noi nella vita e impegnarsi ad agire di conseguenza, nonostante gli ostacoli che possiamo incontrare.

L'ACT utilizza una serie di tecniche e strategie per aiutare le persone a sviluppare l'accettazione e la flessibilità psicologica, tra cui:

• Mindfulness: La pratica della mindfulness aiuta a coltivare la consapevolezza del momento presente, senza giudizio, permettendo di osservare i propri pensieri, emozioni e sensazioni senza esserne travolti.
• Esercizi esperienziali: Attraverso esercizi e giochi di ruolo, le persone sperimentano direttamente come accettare e gestire le emozioni difficili e come agire in modo coerente con i propri valori.
• Metafore e paradosi: L'utilizzo di metafore e paradossi aiuta a sfidare i pensieri rigidi e disfunzionali e a promuovere una visione più flessibile della realtà.
• Analisi funzionale del comportamento: Questa tecnica aiuta a comprendere le funzioni dei propri comportamenti, sia quelli sani che quelli disfunzionali, favorendo la scelta di azioni più efficaci e coerenti con i propri valori.

A chi è rivolta l'ACT?

L'ACT può essere utile per affrontare una vasta gamma di problematiche, tra cui:

• Ansia e stress
• Depressione
• Dolore cronico
• Dipendenze
• Disturbi alimentari
• Traumi
• Difficoltà relazionali

L'ACT è un approccio psicoterapeutico evidence-based, il che significa che la sua efficacia è stata dimostrata da numerosi studi scientifici.

Se stai cercando un modo per vivere una vita più piena di significato, accettare le difficoltà e agire in modo coerente con i tuoi valori, l'ACT potrebbe essere la terapia giusta per te.